sedentarismo

El sedentarismo nos matará a todos

6 dic , 2010  

Es duro reconocerlo, pero mi generación está padeciendo un grave problema que se llama Sedentarismo. El que más y el que menos de mi edad ya está casado, quizás con uno o dos hijos, pasa muchas horas sentado en el trabajo y al llegar a casa pasamos otro rato largo delante del ordenador consumiendo películas, blogs y un sinfín de cosas.

La consecuencia es lógica: la falta de ejercicio físico unida a la buena alimentación (nuestras mujeres nos cuidan muy bien, y a ver quién es el guapo que le dice que no a su mujer cuando le ofrece repetir por 3ª vez los canelones que ha hecho tan buenos) desemboca en un aumento de peso que puede tener consecuencias sobre la salud.

Y ese es mi caso. Me vine a vivir a Barcelona y cambió mi dieta. Mis hábitos alimenticios se alteraron cuando comencé a vivir en pareja (a ver quién le dice que no a repetir canelones cuando tu pareja se ha pasado horas en la cocina preparándotelos con todo su amor). Después llegó el nacimiento de mi hija y entonces comíamos mal y tarde. Ahora tenemos poco tiempo libre y el sedentarismo se ha hecho dueño de nuestra rutina.

Pero tengo que hacer algo, el médico me avisó que tengo la tensión alta y que o bien me ponía en serio a hacer ejercicio y bajar de peso o necesitaría una pastilla diaria para el resto de mi vida.

He querido ser optimista y me he puesto manos a la obra. Mi primer objetivo será bajar de peso y bajar la tensión (estoy seguro que una cosa llevará a la otra). No he sido un atleta, pero toda mi vida he hecho algún deporte y no me considero precisamente un gordo fofo. Debajo de esta tripona hay abdominales (o había al menos hace unos años). Por lo pronto le he dicho a adios al ascensor del trabajo y me subo y bajo cada día las cuatro plantas hasta llegar a mi laboratorio (el primer día casi echo la primera papilla al llegar arriba).

Eso si, no repetiré conductas propias de los suicidas del deporte y me lo voy a programar bien. Atrás quedaron esos maratones de fútbol sala cada 2 meses, o esos partidos de fútbol 7 donde a los 40 minutos ya nadie bajaba porque no nos quedaban fuerzas para mover las piernas.

Pondré especial atención a mi vieja lesión de rodilla (me rompí el ligamento cruzado anterior cuando estudié Educación Física) y por eso me planteo un plan de trabajo de 6 meses. Un par de ellos caminando y trotando, y cuando mi rodilla diga que está todo correcto comenzaré a aplicar rutinas de entrenamiento (desempolvaré los apuntes de la facultad).

RunkeeperPara conseguir este propósito contaré con la ayuda de una aplicación muy interesante. Se trata del Runkeeper y la tienes disponible tanto para iPhone como para Android. Cuando sales a correr activas la aplicación y va monitoreando vía GPS tu recorrido, tomando cada 5 minutos tu posición, velocidad media… Luego se sube todo a su web, donde puedes ver incluso en Google Maps el recorrido que has hecho, la elevación del terreno, la velocidad en cada intervalo, etc.

Me encanta porque además puedes programar tus propias actividades o rutinas. Por ejemplo: Paseo de 60 minutos, Entrenamiento de 25min a baja intensidad, Fuerza resistencia en cuestas, etc. Luego cuando sales a la calle eliges la actividad que vas a realizar y sigues las indicaciones que te va dando el programa.

Así que mi equipo de entrenamiento actual se compone de:

  • Zapatillas de running adecuadas a mi peso y pisada (cómpralas buenas, hazme caso).
  • Ropa deportiva adecuada, deja transpirar y no pasa el aire frío.
  • Móvil Nexus One, con la aplicación RunKeeper activada.
  • Spotify con una playlist que te ayuda a mantener el ritmo mientras corres.
  • Luego hay que añadir mucha fuerza de voluntad, optimismo y ganas de cambiar los malos hábitos.

Pero claro, no todo va a ser tan bonito. Estoy preparado para el momento en el que me canse de salir a correr/caminar cada día (o al menos 3 veces en semana), también llegarán las lesiones (la rodilla me preocupa, no sé cómo responderá después de tanto tiempo sin ejercicio constante), el problema de salir a correr por la tarde cuando ya es de noche (la ruta que hice el domingo no está iluminada), etc.

He decidido publicar este post para que conste a modo de contrato social. Vosotros seréis mis notarios, responderé ante vosotros si en algún momento flaqueo o tiro la toalla.

Por lo pronto comenzaré durante unas semanas haciendo sólo paseo. Caminar durante una hora hasta que no me duela nada ni me falte el aire. Luego ya habrá tiempo de ir sustituyendo el paseo por la carrera suave, pero no tengo prisa.

Se aceptan apuestas.

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  • aquapur

    Estoy de acuerdo al 100% contigo en este magnífico post tuyo, sobretodo porque a mí me pasa lo mismo, excepto lo de la rodilla…
    Me propongo además de hacer deporte cada día, leer más libros en mi ebook y navegar por Internet sólamente lo necesario, si puede ser menos de una hora al día, me refiero en horas libres, claro, en el trabajo no tengo más remedio que estar delante de la pantallita…
    Mañana mismo me levanto trempadito y me voy a hacer unos metros de footing, empezaré suavecito durante un par de semanas y luego, iré al gimnasio, por segunda vez en mi vida desde que me dí de alta hace más de dos años, a hacerme unas piscinas…
    También me propongo leer algo sobre estiramientos y eso, que no tengo ni idea.
    Jo, me tengo que comprar un smartphone android de ésos tan chulos, que tengo un nokia cavernícola…

  • Segore

    Ánimo compañero. Yo a pesar del poco tiempo que me deja mi trabajo, al menos mi par de dias de paseo y mi partidito de futbol con los colegas no me lo quita nadie. Seguro que lo consigues.

  • Antoniojezu

    Buenas.

    Después de un año de carreras y pesas (1 hora casi diaria) estoy seguro de que cualquiera puede conseguirlo, incluso tú :-P, y por eso he votado que lo conseguirás. Te doy algunos consejos, aunque supongo que estás más que preparado en teoría:

    1. Fuera el spotify. Es muy peligroso correr mientras escuchas música o un programa. Cualquier aviso de accidente o circunstancia de la circulación pasará inadvertida a tus oídos. Por supuesto, si vas a hacerlo en una pista cerrada no corres peligro.

    2. La alimentación. No es fecha ni creo que (insisto) necesite decírtelo, pero es importantísima la alimentación. Básicamente lo que hice fue: grasas 0 (nata, fritos, ¡canelones!,…), cinco o más comidas ligeras al día, media viena como mucho de pan, dieta musulmana (al cerdo ni acercarte), y poco más. Tienes que enseñarle a tu cuerpo que comes poco muchas veces al día y no mucho pocas veces. Así le estarás diciendo “no es necesario que acumules grasa, yo te doy la suficiente energía cada vez que la necesites.”

    3. Hay unas tortitas de arroz integral en el carrefour (se anuncian como cultivo ecológico) saladitas y muy muy saciantes a la vez que no aportan apenas calorías (creo recordar que unas 36kcal). Apuesto a que no eres capaz de comer más de 3 seguidas.

    4. Rutina rutina y rutina. Hacer deporte se convierte en rutina en muy poco tiempo, por lo que es muy importante empezar con buen pie y no desfallecer. Una hora diaria de lo que sea (en mi caso): bici, andar, correr, footing, pesas, bicicleta elíptica, … Lo más importante es: “una hora de algo”.

    5. Cuidado al correr/andar con la espalda/riñones. Empecé a sufrir unos dolores en la baja espalda que me impedían casi moverme cuando superé los 10 kilómetros diarios. Lo solucioné con una faja de estas reductoras. Date una vuelta por alguna tienda buena de deportes, no creo que necesites que te diga cuál.

    6. Y ya que vas, cómprate un reloj que te mida las pulsaciones. A mí me costó menos de 30 euros te aseguras de dos cosas: No superas tus pulsaciones máximas y no trabajas por debajo de las pulsaciones mínimas para que te surta efecto. Yo he llegado a caminar a 130 pulsaciones y a correr a 170. Tú tienes que buscar tus límites saludables. Además, te motiva porque te dice las calorías que estás quemando.

    7. Proponte otros retos. En mi caso fue ponerme de nuevo la talla 40 de pantalón y la S de camiseta sin que me recolgaran las tetas. Casi lo tengo conseguido.

    8. 100% de acuerdo en lo de las zapatillas. Las primeras las compré en el carrefour y no me duraron ni dos meses las suelas. Las que tengo ahora van mucho mejor y amortiguan muy bien los golpes (¡la rodilla!) además que apena he notado desgaste en 6 meses.

    Mucha, muchísima suerte. Espero que lo consigas y que todos nos podamos sentir orgullosos de tí ;-).

    @¡Mistica!: ¡Aparta esos canelones!

    • http://soyplastic.net cavalleto

      Corro en un circuito cerrado, no hay peligro. Además, uso RunKeeper y es muy práctico recibir consignas para seguir el ritmo.

      No como demasiado, simplemente no me muevo nada. Bueno, no me movía nada.

      En 3 semanas de ejercicio, comiendo lo mismo, he perdido 4kg. Estoy muy contento.

      Uso pulsómetro siempre que hago deporte, desde hace años. Es la única manera que tienes de saber si estás trabajando correctamente, sin pasarte con las pulsaciones máximas. Y si, aunque lo de las calorías quemadas son aproximadas.

      Gracias por votar que si, espero mantener el listón.